Jak na doplňky stravy? Enervit pomůže
Při sportovním výkonu hraje důležitou roli v doplňování energie nejen vhodná strava, ale také různé výživové doplňky. Nejeden z nás se při dlouhém běhu setkal s naprostým dnem, okamžikem, kdy dojdou veškeré síly a tělo odmítne v takovou chvíli spolupracovat. Tempo se drasticky zpomaluje, technika začíná pokulhávat a nakonec kulháte skoro i vy.
Někdy se takovému stavu říká maratonská zeď. Tou označují převážně maratonští běžci chvíli, kdy přibližně okolo třicátého kilometru dochází k rapidnímu zpomalení. Tento stav se ale rozhodně netýká pouze maratonců a pouze běžců. Setkat se s ním může každý vytrvalostní sportovec.
Otázkou ale zůstává, jak se mu vyhnout. Rozhodně jsou na světě pověřenější a erudovanější lidé, kteří by vám k tomu řekli mnohem víc. My můžeme nabídnout vlastní zkušenost a poznatky s doplňky stravy z našeho e-shopu. Obecně se doplňky (například ty od Enervitu) dělí na ty, které je vhodné konzumovat před výkonem, v jeho průběhu a po něm.
Před sportovním výkonem
Jde o sacharidové želé, které obsahuje potřebnou energii pro výkon. V rozmezí hodiny až dvou před plánovanou námahou snězte jedno až dvě želé a máte jistotu, že pomalu se uvolňující sacharidy zamezí možné hypoglykémii (kdy vám zkrátka dojde energie). Je lehce stravitelné a nezatěžuje trávicí soustavu tuky nebo bílkovinami, které se tráví déle (před výkonem nejsou žádoucí, ale po něm už je potřeba doplnit i tyto makronutrienty).
V průběhu sportovního výkonu
Klasický gel pro každého vytrvalostního sportovce. Bezpečně doplní energii díky obsaženým sacharidům. Nástup je relativně rychlý, a tak je možné gel konzumovat každých 35 až 45 minut zároveň s tekutinou.
Tekutý gel, který instantně dodává energii. Obsahuje speciální kombinaci maltodextrinu a fruktózy, které zlepšují využitelnost energie. Jeho ideální konzumace je v případě nastupující krize nebo před těžkým úsekem. Nástup účinku totiž přichází do pěti minut a jeho trvání je až půl hodiny. Pokud takový úsek nepřijde v samotném závěru výkonu, tak je potřeba použít i další Liquid Gel, aby nedošlo k propadu v energetických hodnotách a mohli jste vesele pokračovat dál.
Gel obsahuje velké množství sacharidů, konkrétně glukózy a fruktózy v poměru 2:1, a zároveň vitamíny skupiny B. Tato kombinace zaručí maximální vstřebatelnost a následné využití obsažených látek. Gel je velmi koncentrovaný, a tak zaručí příjem potřebné okamžité energie. Pro maximální využití je potřeba konzumovat 1 až 2 gely během každé hodiny výkonu, pokud plánujete vysoce intenzivní nebo dlouhotrvající výkon.
Tyto tablety, které se buď nechají pomalu rozpustit v puse, nebo se dají pro rychlejší nástup účinku rozkousat, také obsahují více druhů sacharidů. Jsou vhodné pro okamžité použití a zažehnání nastupující krize, protože v podstatě okamžitě doplní energii. Navíc obsahují i protikřečové minerály, tedy hořčík a sodík, navíc i vitaminy skupiny B, aby potlačily únavu. Během výkonu je možné konzumovat Až 14 tablet v závislosti na intenzitě a délce trvání výkonu. Je potřebné tablety zapít a to nejen kvůli přetrvávající sladké chuti v ústech, ale i nástupu účinku. Ten přichází okamžitě a trvá až půl hodiny.
Jde o směs pro přípravu energetického iontového nápoje. Takový drink nápomáhá pomáhá k udržení výkonnosti a dodává tělu nejen tekutiny, ale také minerální látky, vitamíny a sacharidy. Pocením přicházíme při výkonu například o sodík, draslík nebo hořčík. Pro metabolismus jsou pak důležité některé vitamíny ze skupiny B a C. V neposlední řadě je potřeba těla dodávat sacharidy, aby mělo stále z čeho čerpat palivo pro výkon. Pokud si nápoj namícháte podle návodu (a ten je opravdu potřeba respektovat a nemíchat si nápoj řidší nebo koncentrovanější) na obalu, tak se nemusíte a můžete podávat pořádné výkony.
Po výkonu
Opět jde o směs, ze které si připravíte svůj nápoj. Tentokrát jde o kombinaci sacharidů, bílkovin a vitamínů. Zkrátka všeho, co je potřeba pro správnou a rychlou regeneraci po sportovní zátěži. Směs obsahuje tedy různé druhy sacharidů, aminokyseliny L-glutamin a BCAA a vitamíny skupiny B a C. Do půl hodiny po skončení aktivity si namíchejte opět podle návodu svůj drink, vychutnávejte a užívejte si pocit endorfinů.
Rozpustná směs hořčíku a nejen vitaminu C, která se postará, aby se nedostavily křeče. Jak už jsme zmínili, tak pocením při výkonu tělo ztrácí důležité minerály a jejich nedostatek může způsobit například svalové křeče. Abychom tomuto zabránili, je vhodné v průběhu každého dne popíjet směs obsahující hořčík. Nemusíte se tedy starat o to, zda ji vypijete před výkonem, v jeho průběhu, nebo po něm.
Co dál?
A pár slov na závěr. Ani tyto doplňky nejsou všespásné. V první řadě je potřeba snažit se získat dostatek energie z pestré a vyvážené stravy. Pokud se ale sportovec touto zásadou řídí a podává pravidelně sportovní výkony, pak je na místě uvažovat o doplňování energie (nebo minerálů a vitamínů) i jinými způsoby.
V tu chvíli přichází na řadu všechny doplňky stravy. Ty je ale potřeba vyzkoušet především mimo závod nebo jiným výkonem, na kterém vám velmi záleží. Tělo, které na tyto doplňky není zvyklé, nemusí vždy reagovat tak, jak by si uživatel představoval. Nejvíce tím trpí především trávicí soustava. A tak ještě jednou apelujeme (a věřte, že v případných nepříjemnostech nejste rozhodně sami, stalo se nám to všem!), abyste si vyzkoušeli, co a jak na vás působí, co a jak funguje nebo nefunguje, a nebyli jste pak nemile překvapeni.